p max

[...] - Southbridge: VIA VT8233A * Pamięć 2 x 184-Pin DDR DIMM-socket for DDR SDRAM PC-1600/2100 * 2 x 168-Pin SDR DIMM-socket for SDR SDRAM PC-100/133 * max 2GB * Audio Zintegrowany kontroler Via Ac'97 full-duplex integrated sound * Line-in, Line-out, Mic-in i MIDI/Game Port * Złącza rozszerzeń [...]

[...] ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni (wczesniej pakowałem głownie na klatke i bicka, [...]

[...] bokiem w górę 12powt. 10powt. 8powt Stojąc rownoczesne lub przemienne unoszenie sztangielek przodem 12powt. 10powt. 8powt Kaptury: Unoszenie sztangi stojąc do podbródka( max wysoko łokcie) 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Unoszenie barków ze sztangielkami 12powt. 10powt. 8powt Niedziela Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12powt. 10powt. [...]

[...] machanie ręką za głową -trycieps WTOREK- przerwa ŚRODA Grzbiet 1.rozpiętki naodwrut 3serie po 10 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3.martwy ciąg3serie po 10 powtórzeń Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Miałęm w bicepsie dalej 33 cm, w kaltce 95 cm, w talii 76 cm. Uda i reszty nie mierzyłem. iczę już 2,5 miesiąca i takie są moje aktualne wymiary - biceps 37,5 cm, kaltka (na max napięciu) 108 cm, na średnim wdechu 105-106 cm. Pas - 82 cm. Udo - 58 cm, łydka 41 cm. Wagi nie mierzyłem ani wtedy ani teraz bo mi się zepsuła uważacie te wyniki za [...]

[...] trzy często sobie przeplatam) Minęły 2 miesiące a ja nie czuję żadnego postępu. Na drugi poziom workoutu nie mogę przejsć, bo wciąż czuję że nie podołam. Pompek jak robiłem max 30, tak cały czas tyle robię. Na diecie nie jestem, na takie rzeczy jak pizza, kebab albo fast food pozwalam sobię 1,2 razy w miesiącu i to z umiarem. Mamuśka zdrowo [...]

[...] odpowiednik RedBulla)? Dodam że jestem wege, biore jeszcze multiwitamine(falwit), i b12, i tribusteron po 3 tabletki dzinnie. Sobota impreza(pełna abstynencja - max 4 browary zagryzane znowu aminokwasami), niedziala odsypianie(kaca nie mniewam prawie nigdy nawet po hurtowych ilościach piwska i wódy - siem tak pochwalę - zalety bycia [...]

[...] na modlitewniku 4 x 10p 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p CROSSFIT: 1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką x 6 4.Pull ups x 6 5.Burpees x max Typ budowy fizycznej Ektomorfik. Bardzo ciężko jest mi łapać dodatkowe kg nawet przy bardzo wysokiej podaży kalorycznej. Do tego chude kości (obwód nadgarstka - 15,5cm). [...]

[...] tu sie pojawia moje pytanie, czy te aeroby mają jakikolwiek sens, i jakikolwiek wpływ na moje ciało? Bo ja i tak przytyłam- z tłuszczu. A mogę ćwiczyć zarówno w strefie hr max (czyli 140-150 uderzeń serca), albo beztlenowo i np, na orbitku mieć tętno 170-180 i wypluwać płuca. I to ma taki wpływ na mnie, jakbym kompletnie nic nie robiła. [...]

[...] przedramion stojąc chwytem młotkowym 3 16-10 Wspięcia siedząc 2 30-20 Wspięcia odwrotne siedząc 2 30-20 Wspięcia stojąc 2 30-20 Plecy+Triceps+Brzuch Podciąganie się 3 5,5,max Podciąganie sztangi do brzucha 1+3 16-10 Martwy ciąg 2+3 16-10 Wiosłowanie sztangielką 2 12-10 Ściąganie końców grubej liny wyciągu 1+2 16-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] ud 1. Przysiady 4x 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze [...]

[...] odżywkę białkową ostrovia (czekam na przesyłkę). Supelmenty : nie będę stosować DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne : około 2300 kcal na dzień ->mam zamiar jeść dziennie max 1800kcal. Od wielu lat nie smażę.Zamiast tego gotuję na parze lub zapiekam w piekarniku.Wybieram jak najmniej przetworzoną żywność.W mojej diecie jem dużo warzyw i [...]

Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]

[...] może na tej omce też mi się uda coś wskurać - nie że od razu cykl no ale trochę testa mieć wyższego, ewentualnie zwiększe dawkę celem była by delikatna redukcja tak koło 4kg max/6cm w pasie, nie chce sie jakoś wycinac zeby mi kosci wystawały heh, ale troche tego tłuszczu od zawsze miałem, takze raczej traktowałbym tą ome jako antykatabolik no a [...]

[...] 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem zza kark(4 serie progresja) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem(4 serie progresja) Triceps: 1. Pompki na poręczach(3 serie max) 2. Wąskie wyciskanie sztangi(3 serie progresja) 3. Wyciskanie francuskie(3 serie progresja) Barki: 1. Odwrotne rozpiętki(4 serie stałym ciężarem) Do tego co drugi dzień [...]

[...] należy przygotować prace na podany wyżej temat. 2. Praca MUSI zawierać zdjęcia (minimum 3) 3. Brak limitu słów. 4. Praca MUSI być napisana w programie Word lub Power Point (max 5 MB) 5. Wygra praca, którą będzie się czytał ‘z zapartym tchem’. Dosyć subiektywne kryterium ale jako organizator zastrzegam sobie to prawo 6. Najlepsze prace zostaną [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 2-3 x 12 3.wyciskanie 'francuskie' sztangielek w lezeniu - 2-3 x 12 4.pompki w podporze tylem - ( ile tu serii ? ) powtorzen - max. Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 -3 x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy - 2 -3 x 12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 2 -3 x 12 Plecy 1.mysle ze [...]

[...] czasie) - 78,1. Dzisiaj zrobiłem zdjęcia po tygodniu od ostatnich, zestawiłem je - wiem, że nie ma co oczekiwać jakiś efektów po tygodniu, ale może Wy spojrzycie waszym obiektywnym wzrokiem i może coś wyjdzie, jakieś malutkie zmiany. /SFD/2016/9/12/2b88f4f1258b44f5a7f616a52aa5db25.jpg Zmieniony przez - max-kyr w dniu 2016-09-12 20:12:37

[...] jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da :) i czy nie lepiej robic przy klatce 4 serie po 8? ----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: 15-16 serii wyciskanie na poziomej 4 serie po 8 [...]

[...] ćwiczę bo na razie nie mam na czym. oto moja fotka po 6 miesiącach treningu.. dodam że jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 64kg serie zaczynałem robić na 40kg po 7-8 pow. na max wyciskałem 50kg. w bicepsie miałem napiętym 28cm nie piszcie nic dopóki nie wstawię wszystkich zdjęć... Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:22:35 Zmieniony [...]